Meditation | Kropsscanning | Single flirt

Kropsscanning er en enkel meditationsform, hvor opmærksomheden rettes systematisk mod forskellige dele af kroppen. Formålet er ikke at ændre bestemte fornemmelser, men at lægge mærke til dem med nysgerrighed og uden at bedømme dem.

Under en kropsscanning ligger eller sidder man behageligt og bevæger langsomt opmærksomheden fra fødderne og benene videre gennem kroppen. Man registrerer eksempelvis spændinger, varme, kulde, prikken eller tyngde. Hvis tankerne vandrer, føres opmærksomheden roligt tilbage til kroppen.

Øvelsen kan skabe en større forbindelse mellem krop og sind. Den bruges ofte som en del af mindfulness og kan være med til at fremme ro, nærvær og afslapning. Regelmæssig meditation kan også gøre det lettere at opdage tidlige tegn på stress eller anspændthed i hverdagen.

Det er ikke nødvendigt at kunne tømme hovedet for tanker. Kropsscanning handler i stedet om at øve sig i at være til stede med de oplevelser, der allerede er der. Selv få minutters rolig opmærksomhed kan give en pause fra et højt tempo og understøtte en mere bevidst kontakt med kroppen.

Det kan være en fordel at vælge et roligt sted og sætte afgrænset tid af til øvelsen. Nogle foretrækker en guidet kropsscanning, mens andre bruger stilhed eller blid baggrundslyd. Hvis en bestemt kropsfornemmelse opleves ubehagelig, bør opmærksomheden flyttes nænsomt til et neutralt område, eller øvelsen kan afsluttes.

Meditations in an Emergency er en lille guide med korte meditationer, der er udviklet til situationer præget af stress, uro eller følelsesmæssigt pres. Øvelserne kan bruges uden meget forberedelse og har fokus på at skabe ro, nærvær og et mere stabilt åndedræt i øjeblikket.

Mindfulness in Gardening forbinder mindfulness med havearbejde og ophold i naturen. Bogen beskriver, hvordan arbejdet med planter, jord og årstidernes skiften kan bruges som en vej til større opmærksomhed og tilstedeværelse. Fokus ligger på sanserne, de konkrete arbejdsprocesser og den ro, der kan opstå gennem kontakt med naturen.

A Course in Meditation er et struktureret kursus i meditation, der gennemgår grundlæggende teknikker og principper. Materialet henvender sig til personer, der ønsker en systematisk tilgang til meditation, med øvelser og vejledning i blandt andet koncentration, åndedræt og mental opmærksomhed.